在快节奏的现代生活中，您是否也常常感觉身体被掏空？头晕脑胀，精神涣散？长期的“高压模式”不仅会让大脑“累到宕机”，更可能在不知不觉中，让您的血管承受巨大压力，悄悄增加中风的风险。

当我们持续处于疲惫和焦虑中，身体会大量分泌“压力激素”，导致心跳加速、血压升高。同时，这种状态还会引发身体的“炎症风暴”，加速血管内壁的损伤和动脉硬化，让血管失去弹性、血液变得黏稠。一旦脑血管发生堵塞或破裂，中风就可能猝然发生。

「摆烂式呼吸」正是通过一种“毫不费力”的方式，启动身体的“放松开关”，从源头上为您的血管“松绑”。

那么，「摆烂式呼吸」是如何

为大脑减压、守护脑血管的呢？

当我们把呼吸放慢、放稳，身体里的“放松神经”——副交感神经就会被激活。它就像是血管的“舒缓按摩师”，能帮助降低血压，放松紧绷的血管壁，减少对脑血管的持续冲击。研究也证实，规律的呼吸训练能有效降低压力激素水平，减轻它对血管的“慢性伤害”。

一文读懂「摆烂式呼吸」

核心作用：

给大脑“快速充电”，激活身体放松模式

稳住血压、放松血管，为脑血管减负，降低中风风险

3步“摆烂”操作法：

准备 | 找个舒服的姿势

闭上眼睛，将手轻轻放在腹部或身体两侧。别用力，感受当下的呼吸，让身心慢慢“静下来”。

吸气 | 用鼻子慢慢充气

用鼻子缓慢吸气，大约3–4秒。重点来了：尽量让腹部像个小气球一样鼓起来，而不是胸部剧烈起伏。这样能让氧气充满肺部，实现“深度充电”。

呼气 | 用嘴巴缓缓放气

吸完后，别急着呼，屏息1–2秒。然后用嘴巴缓慢、均匀地呼气，尽量拉长到4–6秒。想象着，所有压力和疲惫都随着这口气被彻底“呼出体外”，腹部也慢慢收回。

温馨提示

“摆烂式呼吸”是守护健康的得力助手，但不能替代药物治疗和规律生活。别忘了：

保持均衡饮食

坚持适度运动，增强心血管动力

坚决戒烟限酒

维持良好心态，远离长期焦虑

总之，“摆烂式呼吸”是一种简单、高效、零成本的健康“快充”法。每天只要抽出1分钟，跟着呼吸“摆烂”一会儿，不仅能赶走大脑疲劳，更是在碎片时间里，悄悄为您的血管做一次“深度保养”。

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：康复医学科  刘晓敏

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