炎炎夏日，不少老年人深受睡眠问题困扰：入睡困难、半夜易醒、清晨早醒，睡醒后依旧疲惫不堪。

很多人认为年纪大了觉少是正常现象，实则夏季睡眠变差由多重因素引发，长期睡眠不佳还会损害健康。

一、老年人夏季睡不好的主要原因

1.生理机能衰退

深睡眠占比大幅降低，浅睡眠变多，轻微声响、温度变化就会惊醒

助眠的褪黑素分泌减少、分泌时间提前，夏季光照强，进一步加重早醒

体温调节能力下降，夏夜散热慢，身体难以进入睡眠状态

2. 夏季环境干扰

高温高湿体感燥热，加上蚊虫叮咬，频繁打断睡眠

空调使用不当：温度过低、风口直吹，易引发关节酸痛、受凉

整夜紧闭门窗开空调，室内空气浑浊、供氧不足，导致多梦、晨起头昏

3. 饮食与作息误区

常吃凉饮、凉菜，刺激肠胃，引发腹胀、反酸

晚餐吃得过晚、过饱，肠胃夜间持续工作，影响入睡

午睡时长超标，或下午3点后仍补觉，打乱夜间生物钟

4. 基础疾病与情绪影响

高血压、糖尿病、骨关节病、心肺疾病等病情波动，造成头晕、夜尿多、关节痛、夜间憋醒

天气闷热易让人烦躁、思虑过多，大脑无法放松，加重失眠

5. 长期失眠带来的健康隐患

免疫力下降，更易患上感冒、肠胃炎

心脑血管负担加重，慢性病发作风险升高

记忆力、反应能力减退，跌倒意外概率增加

二、科学改善睡眠的实用方法

1. 优化睡眠环境

空调设置25℃-27℃，开启睡眠模式，避开风口直吹，定时开窗通风

安装遮光窗帘、蚊帐，减少光线和蚊虫干扰

选用纯棉、亚麻等透气床品，保持床铺干爽舒适

2. 调整日常饮食

晚餐尽量在晚上7点前吃完，口味清淡、吃到七分饱，不吃生冷食物

白天少量多次补水，睡前1小时少喝水、少吃多汁瓜果，减少夜间起夜

下午及晚间不饮用浓茶、甜饮料等提神饮品

3. 养成规律作息

固定入睡、起床时间，建议21:00—22:00就寝，6:00—7:00起床

午睡控制在20—30分钟，下午3点后不再补觉

早晚凉爽时段适度散步活动，睡前1小时不劳作、不做运动

4. 做好睡前放松

睡前半小时远离手机、电视，可听轻音乐、翻看纸质书籍

用40℃温水泡脚10—15分钟，轻柔按摩肢体放松身心

躺卧20分钟仍无法入睡，起身静坐，有困意后再上床休息

三、重要健康提醒

1. 老年人不必强求睡满8小时，每晚保证5—7小时安稳睡眠，日间精神充沛，就是健康状态。

2. 坚持生活调整后，失眠仍无改善，或出现彻夜难眠、身体剧痛、夜间憋醒等情况，请及时就医。

3. 切勿自行服用安眠药，也不要轻信各类偏方。

愿老年朋友养成良好作息，夜夜安睡，安然度过盛夏。

来源：老年医学科  康净

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