根据河南省气象局消息，近日部分地区将持续迎来降雨天气。看似平常的雨天，实则暗藏不少健康风险。

临床中见过太多因雨天滑倒导致的意外：从轻微软组织挫伤，到复杂骨折，甚至有中老年人因跌倒诱发慢性疾病加重。今天，就为大家整理一份「雨天防滑安全指南」，帮你避开湿滑陷阱！

一、湿滑背后的健康危机，

比你想的更严重

做好防滑

雨天路面湿滑，人体易失去平衡，本能调整平衡的过程中，很容易引发肌肉拉伤、韧带撕裂；而跌倒瞬间的撞击，还可能造成更严重伤害：

髋部骨折：尤其多见于骨质疏松的老年人，不仅恢复期长达数月，还容易引发肺部感染、血栓等并发症；

腕部柯雷氏骨折：跌倒时下意识用手撑地，极易导致这种常见骨折，需长期固定，影响日常活动；

头部外伤：哪怕是轻微脑震荡，也可能出现头晕、记忆力下降等症状，严重时甚至危及生命。

数据显示，雨天意外跌倒发生率比晴天高出 43%，而中老年人因跌倒住院的平均时间长达 18 天 —— 做好防滑，就是守护健康。

二、选对鞋：预防跌倒的

“第一道防线”

选对鞋子

合适的鞋履能规避大多数雨天跌倒风险，挑选时记住这 3 点：

鞋型选 “稳”：优先选鞋跟宽且低（2-3 厘米最佳）的款式，增加脚部支撑面积，减少重心不稳；

鞋底选 “防滑”：认准交叉网状沟纹设计的鞋底，排水性更强，能减少鞋底与地面的 “水膜”，提升摩擦力；

特殊需求选 “辅助”：行动不便者可搭配防滑鞋套（类似冰面防滑套）；若鞋底太光滑，用砂纸轻轻打磨表面，能快速提升防滑性。

三、调整步行姿态：雨天走路

也是 “技术活”

调整姿势

正确的行走方式能进一步降低跌倒风险，试试这 3 个小技巧：

缩步幅、降重心；

学 “企鹅步”：脚尖微微向外展开，小步缓慢移动；

不插兜、摆双臂：避免双手插进口袋，让双臂自然摆动，既能维持平衡，又能在失衡时及时调整。

四、特殊人群：这些防护细节要注意

量身定制

不同人群身体状况不同，防滑需 “量身定制”：

孕期女性：孕期重心前移，平衡能力下降，外出建议使用防滑杖辅助，避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋；

老年人：选鞋底偏薄的鞋子（厚底易影响地面感知），外出最好有人陪同，随身携带轻便手杖；

慢病患者：服用降压药、降糖药的人群，需注意药物可能引发的头晕、乏力，外出前先测量血压 / 血糖，雨天尽量减少独自外出。

五、关键提醒：跌倒瞬间如何自救？

不幸跌倒后该怎么做？

万一将要跌倒，请记住：

保护头部优先：尽量用手臂缓冲，避免头部直接撞击。

放松肌肉：紧张状态下更容易受伤。

滚动式跌倒：尝试将直击力转化为滚动力量分布。

【跌倒后处理步骤】

不要立即起身：先评估伤势，避免二次伤害。

冰敷优于热敷：初期48小时冷敷减轻肿胀。

及时就医：即使感觉不严重也建议检查，有些骨折初期痛感不明显。

雨天防滑不是小事，每一个细节都关乎个人健康与家庭幸福。希望这份指南能帮你安全度过降雨天气，守护好自己和家人的健康！

来源：消化内科一病区  刘海霞

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