炎炎夏日，空调成了“续命神器”，但不少人却一进空调房就头痛欲裂！尤其是本身就容易头痛或患有偏头痛的朋友，夏天更是难熬。别担心，这就为您揭秘夏季头痛的“元凶”，并送上实用有效的“自救宝典”，助您清凉度夏不头疼！

一、 夏日头痛的“幕后推手”是谁？

为什么夏天头痛（尤其是偏头痛）更容易找上门？这几个原因最常见：

1.  空调/冷热刺激 (头号“嫌犯”)：

冷风直吹：尤其对着头颈、肩膀吹，容易引起局部血管剧烈收缩、痉挛，或者肌肉紧张（特别是颈部肌肉），进而引发头痛。

温差过大： 频繁进出温差超过7-8℃的室内外环境，血管在短时间内反复扩张收缩，容易“抗议”引发头痛。

2. 脱水 (隐形“帮凶”)：

夏天出汗多，身体水分流失快，如果不及时补充，血容量减少，流向大脑的血液也会受影响，容易诱发脱水性头痛。

3. 强光刺激 (烈日“助攻”)：

夏季阳光强烈，尤其是反射光（如水面、玻璃幕墙），对光敏感的朋友容易诱发头痛。

4. 睡眠紊乱 (疲惫“诱因”)：

天气闷热影响入睡和睡眠质量，睡眠不足或睡眠规律被打乱是头痛的常见诱因。

5.  气压变化 (天气“作怪”)：

雷雨天气来临前，气压变化也可能诱发敏感人群的头痛。

二、 对抗“空调头痛”，预防是关键！

与其等头痛来了再处理，不如提前“设防”！神经内科护士教您几招实用的预防妙招：

1.  空调使用“温柔”点：

温度别太低： 建议设置在 26-28℃，避免室内外温差过大（尽量控制在5—7℃以内）。

风向别“怼”头：绝对避免冷风直吹头部、颈部和肩膀！调整空调扇叶向上或向无人处送风，必要时加个挡风板。

“丝巾/披肩”护颈肩： 在空调房内，特别是久坐时，给颈肩部盖一条轻薄透气的丝巾或披肩，做好保暖。

进出“缓冲”别太急： 从炎热室外进入空调房前，先在门厅等过渡区域稍作停留，让身体适应一下温度变化。反之亦然。

定时通风保空气： 每开2-3小时空调，记得开窗通风10-15分钟，保持空气新鲜，减少可能诱发头痛的污浊空气。

清洁滤网很重要：定期清洗空调滤网，减少灰尘、霉菌等过敏原的积聚，它们也可能是头痛的诱因。

2.  “水”到方能“痛”除：

主动喝，别等渴： 夏天要主动、少量、多次补充水分。别等口渴了才喝，那时身体已经缺水了。随身带个水杯提醒自己。

首选白水或淡茶： 白开水是最佳选择。淡茶水（如菊花茶、绿茶）也可以。少喝或不喝含糖饮料、冰镇饮料和含酒精饮料，它们可能加重脱水或刺激血管。

看尿液颜色： 目标是维持尿液呈淡黄色或清澈。颜色过深提示需要补水。

3.  管理好其他“帮凶”：

防晒避强光： 外出戴遮阳帽、太阳镜，减少强光对眼睛的刺激。

保证规律睡眠：尽量固定作息时间，创造凉爽、安静、黑暗的睡眠环境，保证充足睡眠。如果开空调睡觉，同样遵循“避免直吹、温度适宜”原则。

注意雷雨天气： 对天气变化敏感的朋友，关注天气预报，雷雨前可提前到相对恒温的环境休息。

三、 头痛来袭，如何“自救”缓解？

万一头痛还是发作了，别慌张！试试这些神经内科护士推荐的缓解方法：

1.  离开“案发现场”：如果是空调冷风诱发的， 立即离开冷风直吹的环境，到温度相对温和、无风的地方休息。

2.  温暖放松颈肩： 用温热（注意是温热，不是烫！）的毛巾或热水袋敷在后颈部和肩膀上，帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。轻柔按摩太阳穴、风池穴（后颈部两侧凹陷处）也可能有帮助。

3.  适度补水：喝一杯温水，小口慢饮。

4.  安静休息：找一个安静、光线较暗的房间闭目休息一会儿。尝试深呼吸放松。

5.  非处方止痛药 (谨慎使用)： 对于偶尔发作、程度不重的头痛，可以在明确没有用药禁忌的情况下，按说明书短期使用一些非处方止痛药。

四、 特别提醒：这些情况别犹豫，快就医！

大多数夏季空调头痛通过上述方法可以得到缓解。但如果出现以下情况，请务必及时到神经内科或急诊就诊，这可能是更严重问题的信号：

头痛性质突然改变： 比如从未有过的剧烈爆炸样头痛。

头痛频率、强度显著增加： 比以前发作更频繁、痛得更厉害。

伴随危险信号：

突然出现的视力模糊、复视、言语不清、口角歪斜。

肢体麻木、无力，尤其是一侧身体。

意识模糊、抽搐、失去平衡或协调能力。

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来源：神经内科三病区   王慧珍

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