一到夏天，很多人经常出现这种状态：

明明没干活，却浑身酸软无力、四肢发软、走路抬不动腿；稍微出点汗就疲惫犯困、不想动；严重时甚至腿发软、心跳慌、肌肉酸胀。

大多数人以为是天热中暑、湿气重、体虚。

但在医生眼里，夏季这种典型乏力，最常见的原因其实是：低钾。

01 为什么夏天最容易“缺钾”？

钾是维持我们肌肉收缩、心跳稳定、体力代谢的关键电解质，夏天流失速度远超其他季节。

1.大量出汗 = 钾偷偷流失

夏天出汗不止流失水分，还会带走体内的钾元素。出汗越多，钾流失越快。

2.只喝白水、不补电解质

很多人夏天大量喝白开水，只补水、不补钾，血液里钾被稀释，越喝越虚、越喝越乏力。

3.夏天胃口差、吃得清淡、吃肉少

钾主要靠饮食摄入，夏季食欲不振、长期清淡素食、节食减重，非常容易摄入不足。

4.频繁吹空调、腹泻、熬夜

肠胃吸收变差、身体代谢紊乱，也会加重低钾状态。

02 身体缺钾，会出现这些典型症状

对照自查，很多人几乎全中：

浑身酸软无力、懒得说话、懒得动

双腿发软、爬楼吃力、肌肉酸胀

容易疲惫、嗜睡、精神差、注意力不集中

腹胀、食欲差、肠道蠕动慢

心慌、心跳不齐、莫名心悸

严重低钾：可导致肌肉无力加重、肢体麻痹、心律失常，需要紧急就医补钾。

03 医生推荐：夏季科学补钾，简单安全

优先食补（最安全）

日常多吃高钾食物，轻松改善乏力：

水果：香蕉、橙子、猕猴桃、牛油果

蔬菜：菠菜、土豆、西红柿、毛豆、菌菇

蛋白：瘦肉、鱼虾，都是优质补钾来源

出汗多人群小贴士

高温作业、运动人群，不要只喝白水，可适量饮用电解质水，避免电解质紊乱。

04 重点提醒：不要自己盲目吃补钾药

食补安全无负担，但药物补钾必须遵医嘱。

高钾血症同样危险，会影响心脏功能。是否低钾、是否需要药物补钾，需要抽血检查确认。

05 出现这些情况，建议及时就医检查

1. 长期浑身乏力、肌肉发软、反复疲惫无法缓解

2. 频繁心慌、心跳紊乱、胸闷不适

3. 大量出汗、腹泻后出现肢体无力、发麻

4. 节食减重人群长期精神差、体力差

夏天的“累”，很多不是体虚，是电解质流失、低钾造成的。

合理饮食、科学补水、及时补钾，不用吃药也能轻松告别夏季疲惫感，元气满满过夏天。

来源：党委宣传统战部

党委宣传统战部编辑整理