中高考冲刺进入关键阶段，考生伏案刷题、作息紧张，长期精神紧绷、熬夜打乱生物钟；不少家长急于进补、频繁变换菜式，多重因素叠加极易诱发肠胃不适，胃胀反酸、食欲不振、腹痛腹泻频频找上门。其实肠胃舒适才能保障脑部供血充足、思维连贯清晰，稳住肠胃，就是守住考场发挥的关键底气。

备考膳食无需奢华滋补，牢记核心准则：三餐规律定点，饮食立足家常，陌生新奇食材一律暂缓食用。

长效抗疲饮食搭配

优选组合：杂粮饭 / 燕麦 / 鲜玉米 + 水煮鸡蛋 + 无糖纯牛奶，搭配 3～5 颗原味坚果（核桃、巴旦木均可），优质油脂缓慢供能、健脑抗饿；坚果过敏考生替换为蒸红薯、鹰嘴豆，切忌空腹食用坚果。

日常正餐摒弃顿顿大鱼大肉、浓汤食补，油炸食品、甜腻点心尽量忌口。重油高脂食材加重肠胃消化负担，易积食腹胀、饭后昏沉嗜睡，直接降低复习效率。主食优选米饭、杂粮饭，配菜以清蒸瘦肉、当季新鲜绿叶菜为主，食材清淡易消化，持续平稳补给能量，保障备考全天精力在线。

考前饮食避雷清单

严控生冷：天气再闷热，冰镇饮品、凉拌凉菜、冰镇瓜果谨慎食用，寒凉刺激易诱发胃痉挛、急性肠胃炎；

远离重口：辣条、膨化零食、麻辣外卖尽量不吃，辛辣油腻极易损伤肠胃黏膜；取消不必要的夜间加餐，避免肠胃超负荷运转；

慎尝新品：各类滋补保健品、从未吃过的小众食材、罕见野味考前一律不试吃，规避突发食物过敏、腹痛腹泻，耽误备考节奏。

作息 + 日常习惯

很多考生熬夜刷题、边看书边吃饭，不良习惯日积月累扰乱胃肠功能。

建议固定每日就餐时段，用餐时放下书本细嚼慢咽；餐后缓步散步 15～20 分钟，不要立刻伏案刷题；午间小憩 20～30 分钟即可，不宜久睡昏睡，保障午后头脑清醒；连续伏案学习一小时起身短暂活动，既能缓解积食腹胀，也能舒缓考前紧绷情绪，改善压力性肠胃不适。

暖心小贴士

家长少紧盯成绩反复说教，多陪伴鼓励、营造轻松平和的居家环境。孩子心态安稳、焦虑减少，也能从根源缓解情绪引发的肠胃紊乱。

若考前出现轻微腹胀、胃口不佳，优先多饮温水、回归清淡饮食、适度休养调理，切勿自行盲目服用肠胃药品，不适加重及时就医问诊。

寒窗苦读十余载，今朝蓄力赴考场。

祝愿所有考生调养好肠胃、元气满满，从容提笔、稳定发挥，金榜题名、得偿所愿！

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来源：消化内科三病区   刘丹丹 王  丹

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