最近，伴随着持续的酷暑天气，今年的炎炎夏日成为了名副其实的“热搜”。气温居高不下，各种疾病也不请自来。由于机体功能、基础疾病以及药物应用等影响，老年人对高温的耐受能力更弱。

高温对老年人构成“隐形攻击”

心脏告急： 代谢加快、血液粘稠、血压波动增加心脏负担，诱发心梗、心衰风险。

中暑暗箭： 体温调节能力下降，易发生中暑（热射病），危及生命。

慢病炸弹： 高温应激易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基础病失控或引发并发症（如跌倒、肠系膜缺血）。

健康度夏关键：原发疾病控制 + 高温危险因素管理！

牢记四道防护盾牌

1. 健康监测——做自己的"天气预报员"

1）定期体检：

确定疾病性质和程度，控制好高血压、糖尿病等基础病。

2）警惕症状：

头晕、胸闷、手脚发麻等可能是疾病信号，有先兆及时就医。

3）管理自己：

每天2次测血压（晨起、睡前），吃降压药后1小时内别突然起身（防晕倒）；糖尿病老人备血糖仪，出汗心慌先测血糖 ；药盒分装7天量，漏服别补吃！遵医嘱服药，勿擅自停药。每天尿量少于3次或颜色深如浓茶，要警惕脱水！降压药物、利尿剂、 精神类药物使用者及时咨询医生。

2. 应急锦囊——关键时刻能救命

1）胸痛发作时：

立刻摆"大字型"平躺（减少心脏负担）；保持冷静，可舌下含服硝酸甘油或阿司匹林（遵医嘱备用）； 拨打120说清："老人胸痛持续X分钟，有高血压/冠心病史" ；解开衣领，开窗通风，别喂水！（防窒息）

2）中暑急救三步曲：

阴凉处→脱外衣→湿毛巾擦腋窝/大腿根（比擦脸更有效！）

补充淡盐水

3. 生活防暑——吃动睡有妙招

1）饮食清淡：

"三瓜三豆"保平安（冬瓜/丝瓜/苦瓜+绿豆/黑豆/赤小豆）

注意：蛋白质摄入维持1.2g/kg/d（预防夏季肌肉流失）

2）饮水方案：

每日1500-2000ml（心衰患者按前日尿量+500ml调整），少量多次，避免血液过稠，早起一杯水，外出赶早晚

3）运动黄金时间：

看影子！影子比人长时才适合外出活动（清晨/傍晚）

推荐"树荫太极拳"——慢动作+深呼吸=天然降压药

4）环境调控：

进门"3步曲"：擦汗→歇5分钟→空调先开29℃再慢慢调低

睡前定时2小时，推荐保持室温26-28℃（湿度＜60%）搭配电扇循环空气

5）睡眠时间：

夏季适合晚睡早起，午睡半小时赛神仙，适当延长午睡时间，保证足够睡眠时间午，避免正午外出。

4. 情绪管理——"心理空调"这样开

保持心态平和，烦躁时冥想、正念、听音乐如《茉莉花》等慢节奏民乐（研究证实可降血压）、聊天转移注意力，避免情绪激动引发血压波动。做一些符合自己兴趣爱好的活动，如练练书法绘画、欣赏音乐戏曲等，调养情志，养盆薄荷/迷迭香，揉搓叶子闻香气达到平复情绪“静心”养生，防止“情绪中暑”。

盛夏时节

重要义诊通知：全国老年健康宣传周活动

主题： 银龄健康，从心启航

参与科室：郑大五附院老年医学科、精神卫生科、临床营养科、中医科、福华北街卫生服务中心

活动内容：

慢病管理咨询，老年心理、老年营养、肌少症、跌倒风险等老年综合评估筛查，健康知识讲座、康复指导、答惑解疑

义诊时间与地点：

6月25日 (周三) 08:30-11:00

地点：郑州大学第五附属医院

门诊一楼大厅

郑大五附院老年医学科联系方式：

门诊：228诊室 (电话：66916260)

病房：1号楼13楼 (电话：66916143)

来源：老年医学科   赵阳

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